Ejercicio en el embarazo y el postparto

Para empezar, quiero deciros que no soy muy deportista que digamos (sí, ya sé que esto no está bien). En mi infancia era más bien tranquila y de juegos de sobremesa y en la adolescencia fantaseaba en secreto con torcerme algún tobillo y así ahorrarme las clases de gimnasia pero, con el tiempo, he intentado que esto cambiara. Cuando me quedé embarazada de señorita decidí hacer algo de ejercicio para mantenerme activa y conocer otras embarazadas. Buscando información me decidí por el yoga y el aquagym, ambos son muy beneficiosos para todo el mundo pero en especial para las mujeres embarazadas. Tanto el yoga como el aquagym nos ayuda a relajarnos, mejorar nuestra elasticidad y el tono muscular. Recuerdo las clases con mucho cariño, hacíamos ejercicio y compartíamos experiencias. descarga

En mi segundo embarazo disponía de menos tiempo para mí y me decidí sólo por el yoga pero en un centro especializado, allí también nos enseñaban técnicas de relajación y a prepararnos para el parto. Por suerte tuve dos partos buenos y estoy convencida que el ejercicio que realicé durante el embarazo me ayudó para que esto fuera así.

Después del parto considero que es mejor esperar un tiempo antes de empezar cualquier ejercicio, vuestro médico os aconsejará del momento adecuado. La verdad es que los primeros meses estaba tan ocupada que el tiempo pasó volando. Sólo después de nacer mi segunda hija me decidí a realizar algún tipo de recuperación postparto. Había estado realizando por mi cuenta los ejercicios de Kegel pero no había sido suficiente y notaba que la musculatura del suelo pélvico no mejoraba, me apunté a un centro de fisioterapia y allí me enseñaron la gimnasia hipopresiva que me ha ido genial para la recuperación y que, a día de hoy, intento continuar practicando. Es un tipo de gimnasia que nos ayuda, entre otras cosas, a reforzar toda la musculatura abdominal, reforzar el suelo pélvico y evitar la incontinencia urinaria. gimnasia_hipopresiva A día de hoy sólo practico el correr detrás de dos niñas, hacer sentadillas mientras recojo juguetes y empujar el carrito de peque. Mi propósito para el próximo año será hacer más ejercicio, pero como decía mi abuela: “ no siendo ni hoy ni mañana….. cualquier día de la semana”

¿Y vosotras, que tipo de ejercicio habéis realizado durante el embarazo? ¿Y después?

Belén

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2 comentarios en “Ejercicio en el embarazo y el postparto

  1. Belen es verdad que cuando se es madre todo lo Tuyo pasa a un segundo plano pero no hay que descuidarse. Yo durante el embarazo me pasaba el día andando y la gente me decía:un día se te cae el niño sin que te des cuenta jjjj y ni iban mal encaminados por que tuve un parto buenísimo. pasarlo hay que pasarlo pero la verdad es que fue todo tan rápido. …. También creo como tu que me ayudó mucho el deporte. Después de dar a luz cogia al bollo en su carricoche y todos los días andaba una hora y ahora, después de 21 meses que hace que di a luz pues la semana que viene vuelvo a retomar mis clases de spining y tengo muchas ganas. Ya os contaré que tal se da. Besos

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